Start vandaag met deze gezonde gewoontes.

Je hebt voor jezelf besloten dat je gezonder wilt gaan leven, maar hoe pak je dat aan? Maak het in het begin zeker niet te groot en start met een aantal gezonde gewoontes waar je vandaag al mee kunt starten. De kans op succes is vele mate groter als je kleine stappen zet, dan wanneer je meteen grote doelen gaat opstellen, zoals “ik wil 10 kilo afvallen”. Kies er één (of twee) uit en ga aan de slag! En als het toepassen van 1 gezonde gewoonte goed gaat, kies er dan nog meer.

Drink water
Als het warm weer is, is het voor de meeste mensen best goed vol te houden om veel water te drinken. Maar ook als het minder warm is, is het belangrijk om veel water te drinken. Voldoende drinken (1,5 tot 2 liter per dag) zorgt voor een goede spijsvertering en het geeft zuurstof aan je lichaam. Wen jezelf bijvoorbeeld aan om voor (of na) elke hoofdmaaltijd een flink glas water te drinken. Vind je water soms wat saai? Stop er dan wat fruit in of wat munt en komkommer. Voldoende drinken is een gezonde gewoonte waar je meteen al mee kunt starten.

Maak een wandeling
Bewegen en buitenlucht is goed voor je. Je zorgt ervoor dat je lichaam soepel blijft, je krijgt meer energie, je slaapt beter en het houdt je hart gezond. Door elke dag even naar buiten te gaan krijg je ook voldoende vitamine D binnen. Maak elke dag een wandeling van ongeveer 30 minuten. Kies voor jezelf een geschikt moment, bijvoorbeeld voordat je gaat ontbijten, na de lunch of ’s avonds na het eten. Het is belangrijk dat je een moment van de dag kiest dat bij jou past, want dan is het langer vol te houden.

Eet veel groente
Het voedingscentrum adviseert 250 gram groente per dag, maar de gemiddelde Nederlander komt slechts aan 135 gram. Dat is erg jammer, want groente is ontzettend goed voor je. De meeste groenten bevatten maar weinig calorieën en als je voldoende groente eet, dan verlaag je het risico op hart- en vaatziekten, darmkanker en diabetes-type 2. Neem een bakje rauwkost als tussendoortje of neem een salade bij je lunch en zorg ervoor dat de helft van je bord bij de avondmaaltijd gevuld is met groente. Aan het eten van groente zit geen maximum, dus liever te veel dan te weinig. Groene groentes zijn ook nog eens heel goed voor je hersenen.

Eet voldoende fruit
Fruit zorgt voor weinig calorieën en bevat veel goede voedingsstoffen. Zorg daarom voor 2 stuks/porties fruit per dag. Fruit kan altijd en op elk moment van de dag. ’s Ochtends wat aardbeien/blauwe bessen door de yoghurt, een appel met kaneel als tussendoortje, een fruitsalade bij je lunch, er zijn mogelijkheden te over. Zorg dat fruit wat niet in de koeling hoeft, op een zichtbare plek ligt. Dan ben je eerder geneigd een stuk fruit te pakken.

Een goede gezondheid, dat wil jij toch ook? Start daarom vandaag nog met deze gezonde gewoontes. Wil je graag meer hulp en ondersteuning bij het afvallen of werken naar een gezonder eetpatroon? Neem dan vooral contact op via info@peronalvoedingscoach.nl