Hoe voorkom je snaaien?

Als je de hele dag (thuis) aan het werk bent, of met de kinderen/het huishouden bezig bent, lukt het je best goed om gezond te eten. Je start de dag met een gezond ontbijt en ook je lunch en avondeten gaan prima. Tussendoor eet je wat fruit en rauwkost. Nadat je gegeten en opgeruimd hebt, plof je ’s avonds op de bank. Je vind dat je wel iets lekkers hebt verdiend of duikt uit verveling de voorraadkast in om te kijken wat er nog ligt. En als je dan eenmaal begonnen bent, is het moeilijk om te stoppen. Voordat je er erg in hebt is de hele reep chocolade op. Hoe voorkom je nu dat snaaien?

Zorg dat je voldoende eet tijdens je hoofdmaaltijden
Als je de rest van de dag voldoende eet (met name tijdens je hoofdmaaltijden) dan heb je minder behoefte aan tussendoortjes. Als je vooral ’s avonds last hebt van snaaien, zorg dan dat je voldoende eet tijdens het avondeten. Eet vooral wat extra groente.

Drink voldoende
Voldoende drinken (water, thee) zorgt voor een voller gevoel. Dus zorg dat je door de dag heen voldoende drinkt. Minimaal 1,5 liter.

Zoek afleiding
Nu je ’s avonds waarschijnlijk meer thuis bent dan normaal, is de verleiding om te gaan snaaien een stuk groter. Zoek afleiding, door bijvoorbeeld iemand te gaan bellen, een online sportles te gaan volgen of een stuk te gaan wandelen.

Ga op tijd naar bed
Vaak duiken mensen uit verveling de voorraadkast in. Ga lekker op tijd naar bed (een goede nachtrust helpt ook bij een gezond lichaamsgewicht). Kun je niet meteen slapen, ga nog lekker even wat lezen.

Haal het niet in huis
Een hele simpele tip is door de ongezonde dingen die jij lekker vindt, niet in huis te halen. Doe boodschappen als je net hebt gegeten en sla het gangpad over waar jouw lekkere dingen liggen.

Beloon jezelf in het weekend met iets lekkers
Maak er een gewoonte van om door de week ’s avonds niets meer te eten. In het begin is dat best lastig, maar je zult merken dat je lichaam eraan went. Heb je toch de behoefte om ’s avonds nog iets te eten, houdt het in ieder geval door de week dan bij iets gezonds (stuk fruit, een cracker met gezond beleg, een bakje rauwkost (of een ander gezond tussendoortje). Beloon jezelf in het weekend dan met iets lekkers, dat heb je dan echt verdiend!